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Addominale trasverso: perchè è così importante?
Allenare il muscolo trasverso è fondamentale per migliorare la stabilità e la funzionalità del core, contribuendo a prevenire lesioni e migliorare le prestazioni sportive. Il Pilates è particolarmente efficace nell’allenare il muscolo trasverso, poiché molti degli esercizi si concentrano sull’attivazione e sul rinforzo del core profondo.
Quali sono i muscoli che fanno parte del core?
I muscoli che fanno parte del core sono tutti i muscoli che hanno una responsabilità sulla stabilità del tronco e delle pelvi. Il core ad oggi è definito come il Centro delle Cinque Catene Cinetiche Muscolari. Prevede una muscolatura profonda, che ha l’obiettivo di stabilizzare rachide e pelvi (comprende trasverso addominale, multifido, obliqui interni, diaframma e muscoli pelvici) e una muscolatura esterna, che ha l’obiettivo di gestire i movimenti degli arti e sopportare gravità e carichi esterni (retto addominale, obliqui esterni, erettore della colonna e quadrato dei lombi).
Allenare il muscolo trasverso è fondamentale per migliorare la stabilità e la funzionalità del core, contribuendo a prevenire lesioni e migliorare le prestazioni sportive. Il Pilates è particolarmente efficace nell’allenare il muscolo trasverso, poiché molti degli esercizi si concentrano sull’attivazione e sul rinforzo del core profondo.
Muscoli dell’addome
Il trasverso è lo strato più profondo degli addominali, le sue fibre hanno un decoro orizzontale, se si contraggono comprimono i visceri. Questa fascia muscolare aumenta la sua attivazione in base al grado di instabilità. Il trasverso è il primo muscolo che viene ingaggiato in arco riflesso.
Gli studi comparativi tra atleti e attivazione del addominale trasverso dimostrano che, più lo sport prevede la condizione di instabilità, più l’atleta avrà un addominale trasverso forte e rispondente. ES. il giocatore di hockey su giaccio ha un trasverso molto più sviluppato e preponderante di un giocatore di calcio.
Esercizio Fisico per la salute
La corretta attivazione di questo muscolo è criticamente importante per la prevenzione e la cura per il mal di schiena a breve e lungo termine. È presente una correlazione indiretta tra forza dell’ addominale trasverso e il mal di schiena lombare: se non c’è forza negli stabilizzatori vertebrali sono più alte le probabilità del mal di schiena.
Il trasverso dell’addome:
- è un neutralizzatore della colonna vertebrale;
- toglie il 40% del carico che altrimenti graverebbe sulla colonna vertebrale;
- è il primo muscolo che interviene in condizione di instabilità: ciò è possibile con un attivazione del 30% del muscolo stesso.
Esercitazioni pratiche
Ecco alcuni modi in cui è possibile allenare il muscolo trasverso con il Pilates:
- Respirazione diaframmatica:questo tipo di respirazione può aiutare ad attivare il muscolo trasverso, poiché il diaframma e il trasverso sono coinvolti in modo sinergico nella stabilizzazione del tronco.
- Contrazione del muscolo trasverso: Durante gli esercizi di Pilates, si cerca di attivare e contrarre il muscolo trasverso in modo specifico.
- Esercizi di stabilità del core: Molti esercizi di Pilates si concentrano sulla stabilità del core, coinvolgendo il muscolo trasverso insieme ad altri muscoli del core.
- Esercizi di controllo del movimento: Il Pilates enfatizza il controllo del movimento e la consapevolezza corporea. Durante gli esercizi, è importante mantenere l’attenzione sul coinvolgimento del muscolo trasverso e sulla stabilità del core mentre si eseguono movimenti precisi e controllati.
- Progressione graduale: È importante iniziare con esercizi di base che coinvolgono il muscolo trasverso e poi progredire gradualmente verso esercizi più complessi e impegnativi.
